Статичні навантаження: вправа “планка”
Вже давно не секрет, що найбільш ефективні вправи для талії – це всілякі варіації «планки». Адже як говорилося раніше, м’язи пресу працюють набагато краще при статичних видах навантаження. Є дві найбільш ефективні модифікації вправи, які будуть робити вашу талію стрункішою і тонше:
- «Класична планка». Впливає на прямі м’язи живота, тренує верхній, середній і нижній відділи преса. Виконувати планку можна як на прямих руках, так і на зігнутих ліктях. Перший варіант більш складний, але і набагато ефективніше працює на зміцнення преса.
- «Бічна планка». Даний вид тренінгу стабілізує косі м’язи живота, а значить добре “з’їсть” жирок з боків. Це вправу можна ускладнити, якщо виконувати його на витягнутій руці. Але для більшої ефективності можна додати підйоми прямої ноги вгору, це ще сильніше задіює роботу бічній прес.
