Підключаємо силовий тренінг: вправа “ягодичный місток”
Є чимало вправ для талії в тренажерному залі. Одне з них – «ягодичный місток». Це силовий вид тренінгу, який крім преса добре навантажує сідниці, ноги й поперек. А значить процеси жіросжіганія будуть проходити у всіх проблемних зонах одним разом.
Чому ж так важливо додавати силові вправи на тренування для талії? Справа в тому, що м’язи займають набагато менше обсягу, ніж жирова клітковина, а значить, що при незмінній масі тіла ваші обсяги будуть набагато менше.
Плюс до всього, м’язи добре “натягують” шкіру, роблячи її більш еластичною і пружною, це допоможе позбавитися від звисає животика, який нерідко з’являється після народження дітей.
Техніка і особливості тренінгу:
- Вправу можна виконувати як з підлоги, так і з опори. Другий варіант – більш просунутий і вимагає достатньої сили і вправності.
- Обов’язково виконуйте «місток» з додатковою вагою, хоча-б з гантелей 10 кг. Поступово збільшуйте навантаження. Після того як доведете робочий вагу до 20 кг, можна буде виконувати вправу в машині Сміта.
- Всі рухи потрібно робити повільно, для збільшення навантаження на прес робіть паузи у верхній і нижній точках траєкторії.
