Допомагає обруч для схуднення в талії?
До недавніх пір вважалося, що кручення хулахуп – це краща вправа для талії. Однак не враховувалися деякі моменти.
По-перше, крутити потрібно не за рахунок рухів стегнами, а напружуючи м’язи преса. Тільки в цьому випадку навантаження буде падати на цільові м’язи.
По-друге, тренування повинна займати не менше 90-120 хвилин, з трьома перервами по 5 хвилин. Так, так, щоб схуднути в талії потрібно крутити обруч аж дві години, менше просто не має ніякого сенсу. Жир не можна прибрати локально, ви почнете худнути тільки якщо разгоните метаболізм, створите дефіцит калорій, а також запустіть катаболічні процеси допомогою силового тренінгу.
Хочеш тонку талію – налягай на кардіо!
Навіть найважчі вправи для талії будуть неефективними, якщо нехтувати кардіонавантаженнями. Так уже влаштований наш організм: силовий тренінг працює на збільшення маси за рахунок м’язів, а аеробний тренінг запускає процеси жиросжигания. Щоб добитися максимальної ефективності від кардіо, просто дотримуйтесь цих рекомендацій:
- Краще віддати перевагу інтенсивним видами навантаження. Відмінно підійдуть стрибки на скакалці, велотренажер і біг на доріжці з нахилом вгору. Простим бігом або неспішної ходою тут не обійтися.
- Використовуйте спеціальну систему кардіотренувань – метод інтервалів. Для цього чергуйте тренінг на межі своїх фізичних можливостей (10-15 хв) і полегшений варіант вправи (5-7 хв). Це дозволить сильніше розігнати метаболізм і прискорити обмінні процеси, в тому числі і швидкість розщеплення ліпідів.
- Загальна тривалість аеробного заняття повинна бути не менше 60 хвилин. Найкраще виділити для цього окремі дні, щоб не поєднувати кардіо і силові тренування. Надмірні навантаження можуть призвести до пригнічення нервової системи і швидкого стомлення м’язів.
А тепер розглянемо комплекс вправ для талії, які можна з легкістю виконувати як в домашніх умовах, так і в тренажерному залі.
