Ускладнюємо техніку: вправу “берізка”
Це гарне, хоч і трохи складна вправа для талії в домашніх умовах. Цей вид тренінгу прицільно працює на нижні відділи преса, а значить його варто виконувати в парі з першим варіантом скручувань.
Техніка:
- Розташуйтеся на підлозі, прямі ноги підніміть вгору. Щоб трохи зняти напругу з задньої поверхні стегна, можна злегка зігнути коліна.
- Намагайтеся не задіяти у вправі руки, їх варто просто вільно витягнути уздовж тіла.
- Необхідно одним рухом відірвати таз і сідниці від підлоги і утримувати вагу тіла на лопатках. Не переживайте, якщо не вийде з першого разу, на перших порах можна трохи допомагати собі руками. З часом ваші м’язи зміцняться і ви зможете освоїти правильну техніку вправи.
- Затримайтеся в цій позі на 45-60 секунд, потім повільно опуститеся назад і повторіть підхід.
