Повсякденна робота
Крім старанних спортивних тренувань, витрата енергії можна забезпечити звичайними побутовими справами. Розрахунок витрати калорій для схуднення щоденних справ розраховується у відповідності з наступною таблицею:
| Вид діяльності | Спалені калорії |
| Приготування їжі | 88 |
| Водіння автомобіля | 51 |
| Протирання пилу | 83 |
| Вживання їжі | 32 |
| Прополювання городу | 142 |
| Активний шопінг | 88 |
| Офісна робота | 30 |
| Миття підлоги | 129 |
| Збір фруктів в саду | 104 |
| Косіння трави | 204 |
| Прийняття ванни/душа | 50 |
| Восьмигодинний сон | 300 |
| Укладання волосся | 123 |
| Миття вікон | 200 |
| Робота з пилососом | 155 |
| Прогулянка з собакою | 250 |
| Гра на піаніно | 140 |
| Читання книги в положенні сидячи | 30 |
| Поцілунок | 50 |
Витрачати енергію можна незалежно від того, яким видом діяльності ви займаєтеся. Пылесося кімнату і при цьому, пританцьовуючи, можна спалити стільки ж калорій, як при 15-хвилинному бігу. Схуднення – процес, який повинен проходити з комфортом, тому головне завдання всіх худнуть – знайти ту сферу фізичної активності, яка найбільше сподобається. Витрата калорій при різних видах діяльності залежить також від інтенсивності виконуваної роботи.
