Вправи для роботи над спиною
Отже, як же правильно качати спину, не виходячи з дому? Основою домашньої програми повинні стати базові вправи, тобто ті, які втягують в роботу великі групи м’язів і кілька суглобів.
Перша вправа – це класична тяга. Виконується вона з використанням гантелей, гирі або грифа. Завдяки цій вправі ви можете пропрацювати всі м’язи спини, а також залучити в роботу м’язи ніг. Анатомічно тяга гантелей з підлоги більш комфортна, ніж тяга грифа. З іншого боку, використання штанги дозволяє працювати з великою вагою, ніж використання гантелей.
Тяга виконується наступним чином. Ноги – на ширині плечей, спина прогнутий в попереку. Коліна повинні бути трохи зігнуті. Візьміть гантелі (гриф) в руки, зробіть повільно нахиліться вперед так, щоб ваш корпус виявився паралельна лінії підлоги. Ні в якому разі не прогинайтеся в спині, вона повинна бути «на замку». Повільно піднімайтеся, повертаючись у вихідне положення. З гирею вправу виконуйте таким же чином.
