Масаж
Працюючи над укріпленнями м’язів спини, не забувайте про необхідність їх розслаблення. По можливості попросіть кого-небудь з домашніх зробити вам масаж. Під час вправ м’язи забиваються, і не завжди розтяжка може їх розслабити. Ще однією гарною рекомендацією буде відвідування сауни або лазні після тренувального процесу. Це посилить вихід молочної кислоти, яка утворюється під час тренувань. Гарячий душ і самомасаж за допомогою нехитрих пристроїв можуть служити альтернативою.
Пам’ятайте про харчування
Найскладніше пропрацювати м’язи спини людям, які по статурі є эктоморфами, тобто худорлявими і “сухими”. Такі чоловіки можуть займатися по кілька годин в тиждень, не шкодуючи себе, але результатом стане лише втрата і без того невеликої кількості жирового прошарку і ще більша сухість у підсумку. Щоб цього уникнути, пам’ятайте про роль харчування в спорті. Важливим моментом побудови раціону є досить споживання білка. Нормою білка вважається споживання 2 грам на кілограм вашої ідеальної ваги. Ідеальна вага – це той, до якого ви прагнете. Також споживайте складні вуглеводи, замінюючи ними прості. Не забувайте про рослинних жирах. Банальним, але не зайвим радою буде споживання достатньої кількості рідини. Нестача води в організмі уповільнює метаболічні процеси, швидкість регенерації і відновлення клітин.
