Обладнання для тренувань будинку
Займатися тільки зі своєю вагою не так ефективно, як з використанням додаткового вагового обладнання. Тому для занять вдома вам все ж знадобиться нехитрий інвентар, який можна придбати за зовсім невеликі гроші. Передусім задумайтеся над придбанням гантелей, гирі або грифа. Останній дає масу можливостей для роботи не тільки зі спиною, але і з іншими м’язами тіла. На жаль, мати вдома повноцінну штангу і набір млинців не кожен зможе собі дозволити хоча б із-за відсутності вільного місця у будинку. Крім того, настійно рекомендуємо встановити вдома поперечину для підтягувань.
Золоті правила роботи над собою
Якщо ви вирішили створити красивий каркас власної статури, то повинні засвоїти принципи, за якими будуть будуватися ваші домашні заняття. Качаємо спину вдома? У цьому випадку ваші тренування повинні бути регулярними. Ефективність від занять ви зможете оцінити вже через місяць, якщо будете тренуватися 2-3 рази в тиждень.
Друге правило, зрозуміла будь-якій розсудливій людині, полягає в тому, що ви повинні бути здорові, перш ніж приступити до роботи над собою. Якщо у вас є труднощі в роботі хребта, в організмі проходять запальні процеси, то домашні заняття не тільки не принесуть позитивного ефекту, але ще більше посилять перебіг хвороб.
Перш ніж приступити до тренування, разогрейтесь. Як би не був великий ваш порив скоріше почати складні многосуставние вправи, зробіть обов’язкову розминку протягом 10 хвилин перед початком домашнього заняття. Нічого складного, традиційні махи руками і ногами, нахили в сторони, обертання тазом і тулубом, присідання. Розминатися рекомендує старанно, тому що чим більше будуть розігріті м’язи, тим більш якісно пройде домашнє заняття і тим менше ризик травматизму.
