Віджимання
Якщо ми качаємо спину і руки, то віджимання є кращим вправою для домашніх занять. Існує безліч видів даної вправи, але почніть з виконання класичних. Пам’ятайте, що під час віджимань руки треба ставити ширше, ніж ширина плечей. У вихідному положенні тіло повинно являти собою рівну лінію. Виконуючи віджимання, опускайте корпус максимально низько. Піднімаючись, випрямляйте руки в ліктях.
Хорошою варіацією віджимань є виконання цієї вправи, поставивши під руки якесь піднесення. Це може бути стопка книг. Роблячи віджимання таким чином, ви збільшуєте амплітуду роботи над м’язами спини.
Крім того, височина можна зробити для ніг. Виконуючи вправу в такому вигляді, затримуйте корпус в нижній точці для більшого ефекту.
Помилки у виконанні віджимань
Якщо ви хочете знати, як качати спину ефективно, то пам’ятайте, що не варто робити помилки, що спрощують вправи. Якщо говорити про віджиманнях, то найпоширенішою помилкою є робота вгору-вниз тазом. Не варто опускати або піднімати під час вправи, інакше ви будете забирати частину навантаження з м’язів спини.
Друга помилка, яку найчастіше роблять спортсмени, – це широкий розлучення ліктів в бік. Тримайте їх максимально близько до тіла, для того щоб якісно опрацювати спину.
