Гіперекстензія
Для виконання цієї вправи краще всього використовувати спеціальну лаву. Якщо її немає, то її можна замінити в домашніх умовах високої твердою поверхнею. Ви можете застосувати диван або лаву. Для виконання цієї вправи краще всього покликати на допомогу когось, хто буде тримати ваші ноги.
Щоб виконати гиперэкстензию, потрібно лягти животом на поверхню, руки закласти на шиї або схрестити на грудях. Верхня частина корпусу повинен звисати з поверхні до підлоги. Піднімайте тіло догори, коли воно опиниться на одній лінії з ногами, затримаєтеся.
Гіперекстензія не буде більш ефективною, якщо ви підніміть корпус вище, тому немає потреби здійснювати прогин у попереку. Опустіть корпус вниз і знову повторіть. Спочатку ця вправа буде здаватися складним.
З часом ви зможете підсилити його ефект, якщо під час виконання будете тримати в руках який-небудь вагу, наприклад гантель або млинець.
