Як скласти план тренувань
Чим би ви не займалися, психологи рекомендують скласти план в письмовому вигляді, щоб слідувати йому і бачити ваші успіхи або відставання від графіка. Працюючи над зміцненням м’язи спини, неодмінно складіть план вашого тренувального процесу. Виділіть два або три дні на тиждень, в які будете здійснювати тренування. Заняття повинно тривати 45-60 хвилин разом з розминкою і затримкою. Під час заняття ви повинні виконувати як мінімум 4 види з наведених вище вправ. Кожну вправу виконуйте в 3-4 підходи по 10-12 разів. Якщо вам стає досить легко виконувати вправи, то ви можете збільшити кількість повторів у підході або вага обладнання. Якщо ж якісь вправи здаються вам нездійсненними зовсім, то постарайтеся зробити стільки повторів у підході, скільки це можливо.
Важливим радою в питанні, як качати спину, є рекомендація уникати перетренованості. Якщо під час заняття ви відчуваєте надмірну втому, можливо, ви перестараєтеся з кількістю виконуваних вправ. Пам’ятайте, що за одне тренування ви не зможете зробити таку ж спину, як у Халка. Прогрес відбувається за рахунок регулярності і многоповторности.
