Позбавляємося від стереотипних вправ
Підйом штанги стоячи, комплекс на похилій лаві і підйоми в кросовері – далеко не кращі вправи на біцепс в тренажерному залі. Ця програма давно застаріла, як і методи прокачування, які в свій час пропонував сам Арнольд Шварценеггер. Застосування класичних і стереотипних вправ не кращим чином позначається на зростанні ключовий м’язи. Адже чим більше ми її тренуємо, тим стійкіше вона стає до різних впливів навантаження. Як шокувати м’яз? Бути може, постійно прогресувати з робочими вагами? Але у всього є фізіологічний межа, і постійно накидати млинці при підйомі штанги на біцепс у вас навряд чи вийде. Наше завдання – максимально посилити подразник на цільову м’яз, а вона, в свою чергу, відповість нам небувалим зростанням і збільшенням сили. Для цього застосовується методика керованого стресу. Так як накачати біцепси, використовуючи стандартну програму, неможливо, ви модифікуєте тренінг під себе. З усього різноманіття підберіть ті вправи, які ефективні саме для вас, зважаючи на ваших фізіологічних особливостей і вихідних силових показників. Те, що підходить одному, не обов’язково буде корисно для іншого.
