Качаємо біцепс штангою
Одне з улюблених вправ для біцепса для чоловіків – це підйом штанги в положенні стоячи. Це дійсно хороший метод прокачування рук, але тільки якщо працювати з зигзагоподібної штангою. Ми ж іще пам’ятаємо про супінації? Так як з звичайної штангою провести даний прийом неможливо, діагональний хват EZ-грифа дозволяє хоч трохи зігнути кисть і домогтися посилення ефекту від прокачування. Крім усього іншого, є три вірних способу модифікації цього вправи для досягнення максимально можливого результату:
- Затисніть лікті між колінами і качати біцепс вузьким хватом в положенні сидячи.
- Виконуйте підйом штанги на витягнутих руках у положенні стоячи.
- Відведіть лікті назад і виконуйте класичний підйом штанги.
Вправи на лаві Скотта
Всім відомо, що краще вправи на біцепс – це підйом штанги або гантелей на лаві Скотта. Адже не випадково біля цього тренажера завжди скупчується величезна черга. Однак виробники цієї лави явно не врахували кілька фізіологічних особливостей у прокачування біцепса. Адже максимальне навантаження на цю м’яз досягається, якщо виконувати вправу практично під прямим кутом. Оптимально це близько 80 градусів. Так чому ж в цьому тренажері не передбачено регулювання нахилу, як у всіх інших? Така ось загадка. Але вирішити цю проблему досить просто, достатньо лише поставити під опору платформу або стопку млинців. Таким чином, ви отримаєте необхідний кут і зможете модифікувати звичне вправу.
