Адекватно підбираємо вага
Виконуючи вправи на біцепс в тренажерному залі, ми часто забуваємо про те, що м’язи рук – досить скромні за розмірами м’язи і велику вагу для них може бути просто небезпечним. Проте в гонитві за міфічними рекордами і масою рук спортсмени наполегливо прагнуть навішати як можна більше млинців на штангу, зовсім не замислюючись про наслідки і травмах. Якщо ви берете максимально можливий вагу, це зовсім не означає, що вся навантаження піде в цільову м’яз. Цілком імовірно, що ваші руки, частина спини і навіть ноги будуть брати участь у підйомі штанги на біцепс. У прокачуванні рук важливий далеко не робочий вагу, а час, який м’яз проведе в навантаженні. Якщо говорити конкретно про біцепсі, то максимальне число волокон включається в роботу тільки після закінчення 40 секунд з початку вправи. А 6-8 підходів з важкої штангою закінчаться куди швидше, ніж це час. Значить, беремо адекватний вага і виконуємо підйом гантелей на біцепс на 15-20 повторень, бажано в максимальній напрузі і концентрації.
