Підіб’ємо підсумки
Пам’ятайте, що швидко накачати біцепс, як і будь-які інші м’язи неможливо. Йдіть до мети поступово, але не забувайте про головне:
- Необхідно розробити СВОЮ власну програму для прокачування рук. Загальні правила і принципи тут не працюють.
- Супінація і паузи – ось ключ до нарощування м’язової маси. Нехтуючи цими фішками, ви позбавляєте свій біцепс пікового навантаження, а значить, і стимул до зростання.
- Друга умова прокачування біцепса – велика амплітуда. А значить, розтягування м’язи має бути в пріоритеті над великим робочим вагою.
- Концентрація і техніка – основа будь-якого тренування. Не нехтуйте цим під час занять.
