Методика дроп-сетів
Ми вже переконалися, що накачати біцепси як великим, так і малим вагою не складе праці. Тут головну роль грає техніка і правильно підібрана програма тренувань. Однак при роботі з хорошою вагою ми можемо злегка недогрузить цільову м’яз із-за швидкої стомлюваності стабілізаторів і загальної втоми. Як вирішити цю проблему? Тут нам допоможе метод дроп-сетів. Це прийом, при якому робоча вага зменшується по ходу виконання вправи. Робити це можна як в рамках одного підходу, так і з кожним наступним. Таким чином, ми відпрацюємо біцепсом на межі його фізіологічних можливостей, а значить, м’яз відгукнеться бурхливим зростанням і зростаючою силою.
Приблизна тренувальна програма
Виконувати вправи на біцепс в домашніх умовах, буде вельми проблематично, а тому постарайтеся придбати абонемент в тренажерний зал. Візьміть за основу цю тренувальну програму і змінюйте її з урахуванням власних фізіологічних особливостей.
| Вид вправи | Кількість підходів | Діапазон повторень |
| Підйом EZ-штанги на біцепс стоячи (дроп-сети) | 3 | 7-10 |
| Поперемінний підйом гантелей (обов’язково з супінацією і паузами) | 3 | 9-12 |
| Підйом штанги на тренажері Скотта | 3 | 13-15 |
| Підйом нижнього блоку в кросовері | 3 | 17-20 |
