Види вправ
Як швидко накачати попу в домашніх умовах? Дуже просто, якщо грамотно підійти до тренувань. Необхідно знати, що всі вправи поділяються на:
Розглянемо деякі з них.
Базові вправи
Не знаєте з чого почати? Робіть базу. Базові вправи необхідні для впливу на великий сідничний м’яз. При вправах на неї сідниці набувають круглу апетитну форму. І якщо за тиждень повноцінно накачати попу в домашніх умовах нереально, то за місяць регулярних вправ ваші сідниці підтягнуться і будуть виглядати набагато привабливіше.
Присідання для округлих сідниць
“Наприседала” – ось, що кажуть про дівчат з накачаною попою. Так, звичайно, присед – всьому голова, але його важливо робити правильно. Саме присідання є базовим вправою, як для представниць прекрасної статі, так і для сильної половини людства. І, якщо чоловікам просто необхідно робити їх у залі, зваливши собі на плечі штангу як мінімум з парою трійкою млинців, то дівчина може накачати попу і в домашніх умовах. Як? Все дуже просто – для початку робимо вправу без ваги, згодом можна додати обважнювачі.
Щоб результати прогресували, вам необхідно або збільшувати вагу, або змінювати складність виконуваних вправ. Для збільшення ваги ви можете купити гантелі, гриф або просто взяти в руки пляшки з водою (підійде на перших порах). Також перший час (для того щоб не купувати постійно навантажувачі) ви можете змінювати концентрацію навантаження, роблячи сети вправ і чергуючи кількість повторів і підходів.
