Станова тяга
Приголомшливе вправа для сідниць і задньої поверхні стегна. Існує велика кількість варіантів виконання. Але в рамках статті розповімо про основні з них.
Техніка виконання станової тяги
Для збільшення навантаження ви можете робити станову тягу на одній нозі. Можна так накачати попу? Звичайно, для цього другу ногу покладіть на диван або стілець і виконуйте вправу на праву та ліву ногу в одному підході. Починати наступний підхід можна з тієї ноги, на яку закінчили.
Виконуємо по 12-15 разів в 3-5 підходах.
Це основні базові вправи. Саме вони сприяють інтенсивному зростанню м’язової маси, що впливають на велику і середню сідничні м’язи, включають в роботу інші ваші м’язи (наприклад, спини, ніг і навіть преса). Виконання цих вправ обов’язково для кожного тренування на ноги. Але можна чергувати і робити 1-2 базових вправи за одне тренування (в залежності від загальної кількості вправ). І якщо накачати сідниці за тиждень в домашніх умовах не вийде, то саме базові вправи за цей термін помітно підтягнутий всі м’язи.
Не слід за одне тренування робити більше 6 вправ. При цьому у вас може бути 2-3 вправи базових і 3-4 ізолюючих.
