Техніка присідань
Є кілька способів розстановки ніг: широка, середня, вузька. Чим ширше розставлені ноги, тим більше йде акцент на попу. При вузькій постановці ніг ви робите акцент на передню поверхню стегна. Ставимо ноги ширше плечей.
Особливу увагу приділяємо колін, це необхідно, щоб зменшити на них навантаження і не отримати на виході проблеми з суглобами. Коліна повинні дивитися в бік шкарпеток, а також ні в якому разі не виходити за шкарпетки. Слідкуйте за колінами в дзеркало!
Спина повинна знаходитися в природному прогині, не надто відхилятися вперед (допускається лише невеликий нахил вперед). Частково нахил буде залежати від розтяжки, особливостей скелета і індивідуальних параметрів (наприклад, зростання).
Намагаємося присідати, щоб в нижній точці ноги паралельно підлозі. Чим нижче ви сядете, тим більший акцент саме на сідниці.
Не забуваємо про диханні. Правильне дихання допоможе зробити більше повторів, а значить, краще навантажити ваші м’язи під час тренування, при цьому, не відбираючи у вас велика кількість енергії.
У будь-яких вправах при зусиллі ми робимо видих, на розслабленні – вдих. Наприклад: присідаючи вниз, ви вдихаєте, на зусиллі, при піднятті ваги вгору, видихаєте.
Як дівчині накачати попу в домашніх умовах? Обов’язково рахуйте кількість повторів і підходів у вправі і відпочивайте між ними.
Кількість і повтори: поки ви тільки початківець спортсмен, вам буде достатньо 3-5 підходів по 15 разів. Якщо додається вага, то йде більш індивідуальний розрахунок. Можна скоротити до 12 повторень. Стежте, щоб ваші м’язи забивалися, але, після останнього повтору, техніку виконання вправи, ні в якому разі не можна порушувати.
У будь-якому виконуваній вправі ви повинні у своїх 3-5 підходах згідно вашій програмі зробити таку кількість повторів, щоб останні з них з ідеальною технікою давалися вам з працею.
Між підходами відпочиваємо 1-2 хвилини, в залежності від вашої підготовки та складності виконання.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
