Ізолюючі вправи для сідниць
Ізоляція дозволить “добити” ваші сідниці. При цьому це більш прості вправи, тому їх виконуємо в кінці тренування. Про цих вправах ми не будемо писати багато, так як основні правила будуть схожі на базу: ви також дотримуєтесь техніку дихання, але можете виконувати більшу кількість повторів в одному підході (15-20 разів). Якщо вправа дається занадто легко, то виконуємо його до печіння в м’язах, але без порушення техніки!
Підйом тазу вгору або ягодичный місток. Можна робити лежачи на килимку, так і спираючись плечима на диван. Суть проста – ноги повинні бути зігнуті в колінах, а ви піднімаєте сідниці вгору до паління. Піднімаємо до максимальної висоти, на яку здатні, а в кінці стискаємо сідниці.
Вышагивание на платформу: ви можете придбати спеціальну платформу в магазині, а можете нашагивать на диван, лавку або табуретку. Важливо, щоб опора була стійка. Тому для вправи підійдуть і сходинки у під’їзді – крокуємо через одну. Як мовиться, було б бажання.
Відведення ноги: Стаємо на коліна і по черзі відводимо ногу назад і вгору, до максимального рівня. Виконуємо по 15 разів на кожну ногу в 3-5 підходах. Вправа роблять з власною вагою, тому кількість повторень в підході можна збільшити. Якщо є обважнювачі для ніг, то одягаємо їх. Обважнювачі можна придбати в будь-якому спортивному магазині. Середня ціна 400-700 руб., але окупляться вони неодноразово.
Одна з варіацій цієї вправи – відведення ноги в сторону. Задіюються трохи інші м’язи, тому чергуйте, щоб опрацювати всі м’язові волокна попи.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
