Вправа для розвитку трапецієвидних м’язів: класичні шраги
Ми вже розібралися в тому, як накачати шию в домашніх умовах, пора докладніше зупинитися на тренуваннях в залі. Як говорилося раніше, трапеції також відносяться до м’язами шиї, а значить, їх прокачування потрібно приділяти досить багато уваги і часу. Справа в тому, що це сама лінива м’яз нашого тіла, яка практично взагалі не бере участі в повсякденному житті, якщо, звичайно, ви не працюєте вантажником. Але на будь мускул знайдеться зброю, в даному випадку це шраг. Це всім знайомий вид тренінгу на трапеції. Виконувати його можна з гантелями, зі штангою, а також в машині Смітта. Просто виберіть те, що вам найбільше до душі.
Переймаємо досвід борців
Накачати м’язи шиї, запозичивши у борців методику прокачування цієї м’язи. Але без належної підготовки не варто захоплюватися подібними видами тренінгу, адже можна просто-напросто себе травмувати. Для зміцнення цільових м’язів, можна використовувати вправу “борцівський місток”. Техніка аналогічна класичному варіанту, але тільки замість рук ми спираємося на голову, а потім повертаємося у вихідне положення.
