Комплексний тренінг на шию і трапеції: розгинання з положення лежачи
За допомогою цього нехитрого вправи можна накачати м’язи шиї в домашніх умовах навіть як у “братків” лихих дев’яностих. По суті, це злегка змінений вид попереднього тренінгу, але тут, крім шиї, в роботу активно підключаються трапеції. Відмінність техніки криється у вихідному положенні: на лаву необхідно лягти обличчям вниз, при цьому за межами опори залишається не тільки голова і шия, але і весь плечовий пояс. Обтяження укладається на потилицю і також утримується двома руками. Ваше завдання – розгинати шийні м’язи при це намагатися відірвати верхній відділ грудей від лави, це необхідно для залучення в роботу трапецієподібних м’язів.
Модифікація класичного вправи: розгинання з положення сидячи або стоячи
Швидко накачати шию, як правило, нескладно, головне – регулярно виконувати відповідні вправи. Розгинання шиї з положення сидячи – одне з них. Для цього виду тренінгу вам знадобиться спеціальна екіпіровка – це своєрідний шолом з лямками, на які можна підвісити вантаж. Техніка взагалі елементарна: надягаєте екіпіровку, вибираєте вага обтяження, сідайте на лаву або встаєте, при цьому злегка нахиляєтеся вперед. Можна приступати до вправи, а це звичайні розгинання шиї. Нічого складного, все просто і зрозуміло. Зате, це один з найкращих видів ізольованого тренінгу, так як, крім цільових м’язів, не працює ні один, навіть самий маленький м’яз.
