Універсальний тренінг
Не секрет, що накачати шию, як у зірок бодібілдингу, можна лише важкими фізичними вправами. При цьому важливу роль відіграє наявність у тренувальній програмі стандартних базових вправ. Що цікаво: ні одне з них не задіює цільові м’язи безпосередньо, але практично в кожному вигляді тренінгу ці м’язи виступають в якості “асистентів” або стабілізаторів. З яких вправ повинна складатися класична базова тренування:
- Присідання зі штангою. Всім відомо, що при виконанні присідання штанга кладеться в акурат на трапеції, а значить, ці м’язи активно втягуються в роботу. Якщо виконувати вправу суворо дотримуючись техніки, то голова у присіданнях дивиться тільки вперед і вгору, а значить, м’язи заднього шийного відділу знаходяться в постійній статичної навантаженні.
- Станова тяга. Як відомо, це базова вправа задіює в роботу абсолютно всі м’язи нашого тіла, навіть найменші. Так як у вправі потрібно постійно контролювати прямоту спини і тримати лопатки максимально зведеними, шия і трапеції однозначно будуть брати участь у тренінгу, причому брати на себе гарну частку навантаження особливо у фазі підйому корпусу.
- Жим лежачи. Якщо виконувати вправу з “мосту”, тобто вигнувши поперек і переносячи вагу тіла на лопатки і трапеції, то шия буде прямим учасником цієї вправи, так як саме вона буде тримати вас при виконанні жиму.
- Підтягування. Якщо виконувати цей вид тренінгу дуже широким хватом, то волею-неволею м’язи шиї теж будуть підключатися до процесу.
Ось бачите, правильно накачати шию не складе особливої праці, для цього навіть не обов’язково включати нові вправи в програму. Але якщо ви хочете домогтися дійсно хороших результатів і значно збільшити обсяг м’язів, то без прицільного ізольованого тренінгу тут явно не обійтися.
