Класична розминка для зміцнення і розтяжки шийного відділу
Перед силовий тренуванням потрібно обов’язково розігріти робочі м’язи, навіть якщо ви займаєтеся будинку, так як накачати шию без розминки буде досить проблематично. Справа в тому, що ця група м’язів знаходиться в постійній напрузі, а тому вона досить слабо розтягується. Щоб збільшити амплітуду вправ, треба добре розробити м’язи за допомогою звичайної зарядки:
- Нахили голови вперед. Намагайтеся максимально притискати підборіддя до грудей і розтягувати задні м’язи шиї. Вправу виконуйте повільно і з паузами.
- Закидання голови назад. Тут головне – не робити різких рухів, адже занадто великий ризик травми хребта або защемлення нервових закінчень.
- Повороти з боку в бік. Це вправа обов’язково потрібно виконувати сидячи на лаві, при цьому спинка повинна бути піднята, щоб зафіксувати поперек і плечі. Це дозволить виключити крутний момент в хребті, який у сукупності з фізичним навантаженням може негативно позначитися на стані суглобів.
- Нахили з боку в бік. Також виконується на лаві. При русі намагайтеся дотягнутися вухом до плеча і завжди затримуйтеся в нижній точці амплітуди.
- Подолання опору. Для виконання цієї вправи, покладіть руки стислі в замок під підборіддя і натискайте знизу. Головою при цьому спробуйте подолати опір. Постарайтеся як можна довше витримати подібний стан. Зробіть 5-6 підходів.
