Непряма опрацювання цільових м’язів: вправи з гантелями для шиї і трапецій
А як накачати шию гантелями? І чи можливо взагалі прокачати м’язи таким способом? Безпосередньо, звичайно, можна, але можна виконувати вправи, в яких цільові м’язи будуть виступати в якості “помічника” і брати на себе більшу частину навантаження. До таких вправ можна віднести різні види підйомів витягнутих рук. Якщо детально розібрати біомеханіку руху, то картина буде приблизно така: напружена пряма рука втягує в роботу всю лінію м’язів починаючи від трапецій, і навіть нижніх шийних відділів, до самої кисті. Це означає, що нам потрібні м’язи будуть обов’язково працювати, особливо в позитивній фазі вправи. Тому, щоб сконцентрувати навантаження саме на потрібному анатомічній ділянці, можна виконувати вправу в укороченій амплітуді, минаючи негативну фазу. Варіанти підйомів рук:
- Підйоми гантелей перед собою. Виконується стоячи. Для максимальної навантаження на нижній шийний відділ, витримуйте максимальну паузу у верхній точці амплітуди і намагайтеся піднімати руки якомога вище.
- Розведення гантелей в сторони в положенні сидячи. Тут також потрібно зловити пікове скорочення м’язів і збільшити кут підйому руки.
