Все має бути по науці: складаємо робочу програму
Якщо ви твердо вирішили змінити своє тіло в кращу сторону, то вам обов’язково потрібна програма. Правильно качатися як в залі, так і вдома, можна лише за наявності грамотно складеного комплексу вправ, який буде направлений на досягнення ваших цілей і складений з урахуванням ваших індивідуальних фізіологічних особливостей.
Ви можете скласти програму самостійно або вдатися до допомоги досвідченого тренера. Найчастіше, новачки приходять в зал і не знають, як правильно качатися, тому що не мають чіткого уявлення про цілі свого тренінгу. Щоб підібрати індивідуальний комплекс вправ, необхідно врахувати, що тренінг повинен задіяти в роботу такі групи м’язів:
- ноги і сідниці;
- груди й спина;
- прес і м’язи кора;
- плечовий пояс: трапеції, дельти, ромби і шия;
- руки: біцепс, трицепс, передпліччя.
Вивчіть перелік вправ на кожну анатомічну групу, а потім починайте пробувати їх у дії. Виберіть 2-3 види тренінгу, при виконанні яких ви максимально відчуваєте м’язи цільових груп. Одержаний комплекс з 15-18 вправ потрібно рівномірно розподілити між тренувальними днями протягом одного тижня. При цьому враховуйте, що на одному тренуванні краще проробляти м’язи-антагоністи, а не сусідні анатомічні групи.
