Біомеханіка вправ: як зрозуміти, що м’язи працюють?
Як правильно качатися в тренажерному залі і при цьому відчувати роботу м’язів? Будь-який досвідчений тренер дасть вам один єдиний, але дуже цінну пораду: перед тим як виконати вправу з вагою, обов’язково зробіть кілька тренувальних підходів без ваги взагалі. Просто копіюйте техніку і постарайтеся вникнути в біомеханіку вправи.
Ви повинні зрозуміти, на яких ділянках траєкторії м’язи напружуються, а коли розслабляються. Чим сильніше встановиться зв’язок «мозок-м’язи», тим більше буде ефект від вправи.
Трохи про харчування до і після тренування
Якщо перед вами гостро постало питання про те, як правильно качатися для збільшення м’язової маси тіла, то варто трохи обговорити питання харчування. Харчування та тренінг – це два нерозривних поняття. Адже одна не працює без іншого.
Щоб заняття в тренажерному залі працювали на м’язову масу, необхідно обов’язково створити профіцит калорій, а також збагатити раціон білком. Плюс до всього, постарайтеся запланувати прийом їжі за годину до заняття, щоб мати необхідну кількість енергії для виконання силових вправ.
Після тренування також можна трохи перекусити, щоб закрити «вуглеводне вікно». Однак воно буде відкрито ще 48 годин після силового тренінгу, так що не обов’язково починати прийом їжі прямо в роздягальні після заняття.
