Свята трійця: розминка, заминка і розтяжка
Щоб правильно качатися як вдома, так і в тренажерці потрібно обов’язково дотримуватися найважливіше правило: вхід в навантаження, як і вихід з неї повинні бути поступовими. Не можна шокувати організм різкими стрибками ЧСС і виконувати важкі силові вправи на м’язи без попереднього розігріву. Це може призвести до серйозних травм як суглобового, так і зв’язкового апарату. А тому, завжди знаходите час для легкої розминки. Краще якщо це буде трохи кардіо і невеликий комплекс загальнозміцнюючих вправ.
Після заняття обов’язково проведіть затримку. Для цього можна знову звернутися до аеробного тренінгу. Трохи спокійної ходьби допоможе заспокоїти пульс і відновити дихання. Після цього можна приступити до розтяжці.
Багато людей нехтують цією частиною тренування, а потім мучаться зі спазмами та болями в м’язах на наступний день. Щоб не забувати про цих пунктах заняття, включіть їх в тренувальну програму. Правильно качатися як в тренажерному залі, так і вдома можна лише при повноцінному і комплексом тренінгу. Неможливо домогтися гарних результатів, якщо зневажливо ставиться до таких важливих дрібниць. У спорті, абсолютно все має сенс і значимість.
