Правила тренувань
Опрацювати тільки бічні м’язи, не задіюючи прес, не вийде, тому навантаження під час вправ повинна розподілятися між:
- косими м’язами (внутрішніми і зовнішніми);
- поперечними м’язами;
- прямими м’язами живота.
Неважливо, якими вправами прибрати боки в домашніх умовах буде вирішено в подальшому, головне – дотримуватися наступних рекомендацій.
Щоб отримати видимий результат в короткі терміни необхідно:
- Обов’язково добре розігрівати, розминати і розтягувати м’язи перед основним навантаженням протягом 5-10 хвилин.
- Щоб прискорити метаболізм, потрібно виконувати кардионагрузки мінімум 10 хвилин. Підійдуть стрибки на скакалці, їзда на велосипеді або кручення обруча.
- Залежно від мети слід вибирати темп тренування. Для нарощування м’язової маси потрібно виконувати всі вправи повільно, щоб відчути роботу кожного м’яза. Динамічні тренування ідеальні для швидкого згону зайвого жиру.
- Всі вибрані вправи потрібно чергувати, щоб м’язи одержували різну навантаження і не «забивалися» занадто швидко.
- Для результату обов’язково потрібно тренуватися мінімум по годині 4 рази в тиждень.
- Кожна вправа повинна виконуватися в 10-20 повторень та в 3-4 підходи.
- Обов’язково багато пити і правильно харчуватися.
Перед тим як ефективно прибрати боки в домашніх умовах, треба ще приготувати деяке обладнання. Для цього підійдуть легкі гантелі або пляшки з водою, фітбол, гімнастична палиця, ролики для преса, диск для талії обруч або хула-хуп.
