Гімнастика для стрункої талії
Як прибрати боки в домашніх умовах? Ці питанням цікавляться не тільки жінки. Для представників обох статей ідеально підійдуть бічні скручування і скручування в нахилі, ефективність яких залежить від кількості повторень і вже доведена безліччю людей.
Скручування в нахилі виконуються наступним чином:
- Необхідно розмістити ноги на ширині плечей і нахилити корпус паралельно підлозі.
- Руки розставити в сторони і при можливості зафіксувати їх у такому положенні, поклавши на спину гімнастичну палицю і взявши її за кінці.
- Тепер потрібно по черзі опускати руки до підлоги до тих пір, поки в боках не з’явиться характерний біль. Для видимого результату краще зробити вправу 100 разів.
Бічні скручування необхідно робити на підлозі. Для цього слід лягти на спину і підкласти руки за голову, ноги зігнути в колінах. Тепер потрібно трохи підняти корпус і по черзі ліктем торкатися протилежного коліна. Для цього нога і рука повинні підходити один до одного рівносильно. Виконати потрібно по 50 повторень на кожну сторону. Взагалі будь навантаження навіть на прямі м’язи автоматично підтягує і косий, тільки з меншою інтенсивністю.
