Техніка виконання
Щоб обруч був задіяний в потрібних областях, необхідно прийняти правильне вихідне положення. Для цього потрібно встати рівно і розмістити ноги на ширині плечей. Стопи при цьому повинні бути розгорнуті назовні. Обруч слід помістити на талію, притулити до спини і підняти паралельно підлозі. Після цього хула-хуп потрібно штовхнути навколо себе і одночасно в такт почати обертання тілом. В залежності від частоти поштовхів обруч можна крутити на стегнах або талії, важливо, щоб м’язи при цьому весь час були напружені. Тепер ви знаєте, як прибрати боки в домашніх умовах, але тривалість тренування потрібно поступово збільшувати до 40 хвилин, причому крутити обруч потрібно безперервно все це час.
Робота з вагою
Дуже ефективно опрацьовувати бічні м’язи звичайними нахилами. Для збільшення навантаження в руки при цьому потрібно взяти з легкої гантелі або пляшці з водою. Підійдуть і інші підручні обважнювачі, головне, щоб на початку тренувань їх вага дорівнював 1 кг. В подальшому для повних жінок його можна збільшити до 5 кг, а для худеньких – до 2-3 кг.
Отже, ви повинні стояти з рівною спиною, ноги – на ширині плечей, в руках вагу. З рівною спиною слід поперемінно нахилятися як можна нижче в сторони, руки при цьому повинні бути прямими. В кожну сторону слід виконати по 15-25 нахилів.
Важливо правильно дихати при тренуваннях, щоб м’язи своєчасно отримували необхідний для ефективної роботи кисень. Вдих робиться при напрузі або піднятті ваги, а видих – при розслабленні. Надалі можна ускладнити вправу і при нахилі згинати протилежну руку в лікті до грудей.
