Розтяжка м’язів
Як прибрати боки в домашніх умовах з максимальною ефективністю? Для цього, крім силових навантажень, м’язи повинні отримувати належну розтяжку. Подібні вправи розраховані на різкі нахили або стрибки, але при цьому потрібно постаратися зробити все акуратно, щоб не отримати травму.
Новачкам для освоєння техніки тренувань буде потрібно час.
- Складка. Сідаємо на підлогу з рівними ногами. Корпус потрібно нахилити максимально вперед, щоб торкнутися чолом власних колін. Руками можна підтягувати себе, взявшись за стопи і затримувати в такому положенні на деякий час. У перший раз нахилятися занадто сильно не варто, це може призвести до травми. Результату слід впроваджувати поступово, з часом збільшуючи час затримки.
- Куточок. Лежимо на підлозі, ноги рівні, руки зігнуті в ліктях за головою. Одночасно потрібно відривати від підлоги ноги і корпус, затримуючись тільки на сідницях. В ідеалі в такому положенні потрібно затриматися на кілька секунд.
- Нахили. Лежимо на спині, руки прямі і розведені в сторони, ноги рівні і підняті перпендикулярно підлозі. Ноги по черзі опускаються в сторони до повного торкання з підлогою.
