Не забувайте про розтяжці
Кожна ваша тренування повинна завершуватися вправами на розтяжку. Це необхідно не тільки для того, щоб привести організм в стан спокою. Розтяжка подовжує м’язи і надає їм гарну форму. Це допомагає як прибрати внутрішні частини стегон, так і зробити вас більш гнучкою і витонченою.
Корисним для жіночого здоров’я є вправа складка з ногами в сторони. Для неї ви приймаєте положення сидячи, максимально розводьте ноги і з витягнутою спиною нахиляєтеся вниз. Важливо, щоб рух починалося саме за рахунок повороту тазостегнових суглобах, а не округлення спини.
Якщо ви відчуваєте, що широка складка вам не дається, – при найменшому нахилі спина округляється, а коліна відриваються від підлоги – можна зробити це вправу, лежачи біля стіни. Для цього ви просто лягайте на підлогу, упираєтеся сідницями в стінку і викладаєте по ній ноги вертикально. Потім розводьте ноги по стіні в сторони. Варто полежати так хвилин десять – і ви відчуєте, як ноги самі притягуються вниз, до підлоги.
