Не забувайте про воду
Окремим пунктом у вашому раціоні повинна стояти чиста питна вода. Зверніть увагу – не чай, не кава, а саме вода кімнатної температури або трохи тепліше. Безлад на внутрішній стороні стегон – це відображення застійних явищ у вашому організмі. Вживання достатньої кількості води допомагає розігнати ці процеси і немов вимиває сміття з клітин. Якщо ж, навпаки, турбує набряклість – сходіть до лікаря й перевірте. Здоровий організм повинен без проблем справлятися з надлишками рідини.
Починаємо з кардіо
Паралельно з коригуванням раціону включайте в своє життя регулярні фізичні навантаження. Крім спеціальних вправ для схуднення внутрішньої частини стегна, ваші заняття повинні містити як легку кардионагрузку – для тренування серцево-судинної системи, так і комплексні вправи для опрацювання всього тіла.
Будь-яка тренування завжди повинна починатися з розминки – потрібно переключити свій організм із спокійного режиму в активний. Зазвичай цей етап триває близько 15-20 хвилин. За цей час ви встигнете:
- розім’яти суглоби;
- активізувати кровообіг;
- прискорити дихання;
- зігрітися і трошки спітніти.
У розминку можна включати такі рухи, які самі по собі будуть сприяти зміцненню внутрішньої частини стегна. Це можуть бути такі вправи:
- стрибки зі зведенням розведенням ніг;
- махи ногами вперед і в сторони;
- стрибки з виконанням “ножиць” – горизонтального перехрещування ніг;
- почергове обертання зігнутими в колінах ногами.
Коли ви відчуєте себе готовою, переходите до основної частини тренування. Для видимого результату бажано займатися не менше трьох разів у тиждень. Якщо ви новачок – почніть хоча б з двох. Тривалість основної тренування – не менше 25 хвилин. Спочатку робіть близько 10 повторів для кожної вправи по 2 підходи. Поступово збільшуйте кількість повторів до максимально можливого, а кількість підходів – до 3-4. Уважно стежте за своїм станом і не допускайте перевтоми – пам’ятайте, що організм “будує” м’язи не під час роботи, а під час відпочинку.
