Присідання для внутрішньої частини стегна
Найчастіше будь-точкова робота над ногами починається з присідань. Для внутрішніх м’язів стегон радимо вам звернути увагу на присідання в широкій стійці, які часто називають ще присіданнями сумо або пліє. Техніка присідань такого типу небагато відрізняється від класичного вправи в стійці ноги на ширині плечей.
Вихідне положення – стоячи, ноги широко розставлені, носки розвернуті в сторони, коліна дивляться в ту ж сторону, що і стопи. Таз підтягнутий, куприк подкручен вниз. Повільно опускайтеся вниз до того рівня, поки ваші стегна не будуть паралельні підлозі. Слідкуйте, щоб коліна не виходили за лінію шкарпеток (їх вертикальну проекцію). Спина і прес повинні залишатися включеними в роботу. Виходити з присідання варто так само повільно, як і входити, однак не прагнете випрямити ноги до кінця, інакше м’язи стегон відразу ж вимикається з роботи.
Не варто опускати таз нижче лінії стегон, особливо якщо у вас є проблеми з колінними суглобами. Робота з обтяженням у такому випадку вам теж не підходить.
