Правила тренувань
Вправи, щоб прибрати «вушка» на стегнах, зобов’язані включати в себе і силові і кардионагрузки. Щоб отримати бажаний результат, необхідно тренуватися мінімум тричі на тиждень, але навантажувати організм по максимуму відразу не слід. Справа в тому, що тіло швидко звикає до навантажень і, набагато ефективніше буде постійно збільшувати її. Так, згодом можна продовжити час всього тренування, збільшити кількість повторів і підходів кожної вправи і скоротити час відпочинку між ними. Статичні навантаження не повинні тривати більше 30 секунд, а якщо їх вплив не викликає втоми, слід використовувати обважнювачі або еспандер.
Кардионагрузки потрібно здійснювати перед і після силовими вправами, щоб прискорити процес жиросжигания. Починатися кожне тренування повинна обов’язково з розминки, яка триватиме мінімум 5 хвилин.
