Прибираємо «вушка» на стегнах в домашніх умовах
В принципі, всі попередні вправи також можуть здійснюватися будинку, але такі є найпопулярнішими і не вимагають багато місця. Мабуть, кожен знайомий зі знаменитої позою з рекламних роликів, де дівчина лежить на боці і піднімає одну ногу. Так ось це і є бічні махи.
Махи ногами потрібно здійснювати і стоячи. Для цього можна використовувати опору у вигляді стільця або стіни. Спина обов’язково повинна бути рівною, живіт втягнутий, а особа направлено вперед. Стоячи на одній нозі, другий треба різко махати назад, а потім у бік до кута в 45°. Виконувати рухи потрібно почергово кожною ногою 15-30 повторень.
Після інтенсивного навантаження, задіяних у м’язах обов’язково виникне крепатура. Щоб подальші заняття пройшли легше, після такого навантаження слід відпочити добу і почати тренуватися після їх завершення. В день відпочинку можна зробити пробіжку, пострибати на скакалці або поїздити на велосипеді.
