Найефективніші вправи
Насправді, комплекс вправ, щоб прибрати «вушка» на стегнах, не надто великий, абсолютно всі з них можна робити вдома без спеціального обладнання. Важливо лише точно дотримуватися техніку кожного руху і не лінуватися зробити мінімальну кількість повторень і підходів. Якщо досвіду у фізичних вправах раніше не було зовсім і вникнути в тонкощі кожного не виходить, можна подивитися навчальні відео по цьому питанню або звернутися до тренера, якщо заняття здійснюються в залі. Отже, кращими для спалювання жиру в області стегон вважаються:
- випади;
- приседы;
- махи ногами;
- відведення ніг;
- підняття таза;
- стрибки на скакалці.
Техніка виконання
Таке дитяча розвага, як стрибки на скакалці, може бути як розминкою вправою перед основним тренуванням, так і самостійним комплексом. В останньому випадку потрібно виконувати в день мінімум 100-150 стрибків, ну а техніку знає кожна дівчинка.
Класичні присідання дуже добре опрацьовують всю поверхню стегна і сідниці, але при цьому не схожі зовні на «навпочіпки», слід запам’ятати це відразу. Для початку потрібно поставити ноги трохи ширше плечей, вирівняти спину і не відривати п’яти від підлоги. Коліна під час присідання не повинні виходити за рівень пальців ніг і щоб при цьому утримати рівновагу і сісти якомога глибше, слід виводити руки вперед або обтяжувати себе вантажем.
Можна здійснювати статичні полуприседы. Для них потрібно спертися спиною об стіну і поступово опускатися по ній, поки коліна не зігнутися під прямим кутом. У такому положенні потрібно затриматися на кілька секунд, після чого знову піднятися.
Відмінне схуднення стегон і підтягнутість м’язів забезпечують випади. Робити їх можна вперед, назад і в сторони, вихідне положення буде завжди однаковим – стоячи з рівною спиною. У першому випадку необхідно однією ногою робити широкий крок вперед, не відриваючи від підлоги другу ногу. Стопа і коліно крокової ноги повинні бути паралельні. Коліно задньої ноги трохи згинається, після чого тіло повертається в початкову позицію. Випади назад здійснюються аналогічним чином, тільки крок робиться тому. Випади в сторони також – по черзі ліворуч і праворуч, рухаючись по рівній лінії.
Відмінне спалювання жиру і округлення сідниць забезпечує підняття таза. Таку вправу називають ще «ягодичный місток». Для його виконання потрібно лягти на підлогу, зігнути ноги в колінах і підняти таз, не відриваючи від підлоги лопатки і стопи. Рух можна виконувати як динамічно, так і статично.
