Заняття в залі
Якщо у дівчини є можливість займатися в спеціальному залі, то першим ділом вона зацікавиться, які тренажери прибирають «вушка» на стегнах, адже не може бути, щоб вправи були стандартними і для залу й для домашнього виконання. Насправді, техніка і принцип всіх навантажень однакові, а обладнання лише допомагає підсилити навантаження. Так, замінити махи ногами можна на тренажері відомості-розведення ніг або кросовері.
Збільшити навантаження при приседах легко, взявши на плечі штангу або в руки гантелі. Випади також можуть виконувати з гантелями в руках або штангою, але тільки при ідеальній техніці.
Додаткові кошти
Щоб підсилити ефект від силових тренувань, необхідно займатися своїм тілом навіть у дні відпочинку. Для цього можна використовувати кардіотренування у вигляді бігу, ходьби або їзди на велосипеді. Рекомендується повністю відмовитися від ліфта і по можливості скрізь ходити тільки пішки. Дуже ефективним буде хула-хуп, якщо дівчина вміє крутити його стегнах. Навіть у повсякденному житті завжди знайдеться час для тренування. Так, стоячи на кухні і займаючись звичними справами, можна по черзі напружувати сідниці і стегна.
Дуже важливо в схудненні правильне харчування та здоровий сон. Тільки в комплексі можна домогтися бажаного результату і прибрати «вушка» на стегнах в короткі терміни.
