Як прибрати живіт за тиждень?
Ми завжди хочемо, щоб процес схуднення стався швидше, ніж ішов набір ваги. Але якщо ви хочете прибрати живіт і боки в домашніх умовах без шкоди для організму, налаштуйтеся на те, що схуднення буде протікати приблизно однаково по часу з періодом накопичення зайвих кілограмів. Спочатку ставте собі за мету схуднути раз і назавжди, без повернення до колишнього способу життя і колишньої неспортивної формі.
З іншого боку, навіть за тиждень можна досягти вже видимих (а головне – відчутних зсередини) результатів. Для цього слід виконати кілька обов’язкових умов.
- Не їсти на ніч. У темний час доби активність травної системи мінімальна, і вся їжа, яку ми з’їдаємо перед сном, не перетравлюється відразу ж належним чином, а лежить мертвим вантажем до ранку. В результаті ми прокидаємося з кругленьким животиком. Відмовившись від цієї звички, ви зможете як прибрати живіт за короткий термін, так і налагодити сон – адже для організму завжди стрес засипати з повним шлунком.
- Постійно рухатися, особливо якщо у вас сидяча робота. Якщо у вас є можливість вийти раніше на одну зупинку – скористайтеся нею. Ігноруйте ліфт, зайвий раз винесіть сміття, зробіть прибирання в будинку, в кінці-кінців вашому тілу зараз все піде на користь.
- Виконувати просте дихальна вправа – підтягування стінки живота на видиху. Необхідно робити його на порожній шлунок, принаймні через три-чотири години після їжі.
- Нормалізувати роботу кишечника. Пардон за зайву відвертість, але іноді круглий живіт – це не стільки зайвий жир, скільки застояні в нашому організмі “відходи”. Але це не означає, що проносне може миттю вирішити проблему, як прибрати живіт. Навпаки, після того як закінчиться дія проносного, організм ще більше загальмує роботу кишечника. Слід підійти до вирішення цієї проблеми природним чином, додавши в меню більше клітковини і виключивши з нього борошняне і солодке. Також не забувайте про достатню кількість води.
- Робіть вправи – як спрямовані безпосередньо на м’язи живота (піднімання ніг, качання пресу), так і комплексні, правильна техніка виконання яких вимагає сильний центр (планка, віджимання, присідання). Багато хороші вправи не вимагають походу у спортзал і дозволяють прибрати живіт і боки в домашніх умовах.
- Гарним доповненням до всіх інших дій стане масаж живота. Це може бути як проминание живота кулаками одразу після пробудження – це допоможе “розбудити” кишечник, так і масаж під душем з допомогою щітки або губки – для того, щоб активізувати кровообіг і підтягти шкіру.
Якщо вам вдасться прибрати живіт в домашніх умовах за короткий строк, то наступна ваше завдання – закріпити результат. Адже часто, домігшись бажаного ваги і форми, ми моментально слетаем з дієти і перестаємо займатися, з-за чого втрачені кілограми повертаються знову. У підтримці хорошої форми важлива регулярність і стабільність – здоровий спосіб життя повинен увійти у звичку, а спорт – стати вашим постійним супутником. Чималу роль грає і емоційний стан – часто зайва вага є стресовою реакцією вашого тіла, спробою захиститися від зовнішнього світу. Щоб прибрати живіт в домашніх умовах жінкам, які більше залежать від почуттів і відчуттів, ніж чоловіки, потрібно подбати не тільки про виконання безпосередніх рекомендацій по досягненню тонкої талії, але і придумати, на що вони будуть відволікатися від дієти. Чим цікавіше у вас дозвілля, тим менше ви будете думати про зайві кілограми і підрахунку калорій, а ваш організм виробить достатню кількість гормонів радості-ендорфінів, щоб замінити ними шоколадку або смажену картоплю.
