Створюємо талію: вправи
Щоб прибрати живіт, потрібно не лише сидіти на дієті, доведеться трохи попотіти і позайматися. Однак качати прес потрібно вміти грамотно. Зокрема, варто подбати про відсутність зайвої напруги в попереку, шиї і плечовому поясі – ці відділи і без того практично у всіх багатостраждальні.
Зазвичай ми качаємо прес лежачи на животі і безконтрольно піднімаючи верхню частину корпусу або ноги. Ці вправи і справді допомагають як прибрати живіт в домашніх умовах, так і розвинути силу ніг, проте поперек повинна бути притиснута до підлоги. Зверніть увагу також і на те, як веде себе зона плечей і шиї – не повинно бути відчуття стиснення. Навпаки, вийміть голову з плечей, а плечі відтягніть один від одного. Лопатки завжди зволікайте вниз по спині.
Дотримуючись описані умови при виконанні вправ, ви помітите, що корпус тепер піднімається не весь, а тільки до рівня трохи нижче лопаток. Без підйому попереку від підлоги ви також не зможете підняти ноги від підлоги до вертикалі – доведеться трохи видозмінити вправа: спробуйте не опускати ноги до кінця, а утримувати на невеликій відстані від підлоги – ви відразу відчуєте, наскільки ефективніше опрацьовується прес.
Для того щоб краще закріпити поперек на підлозі, можна зігнути ноги в колінах. З цього вихідного положення можна робити наступні вправи:
- підйоми корпусу;
- розведення і зведення ніг – це вправа дозволяє як прибрати живіт, так і попрацювати над внутрішньою стороною стегон.
Не забувайте про планку – нехай вам не здається, що це вправа покликане впливати виключно на руки. Правильна техніка виконання планки, без провисання в попереку, що дозволяє включити в роботу все тіло відразу, а особливо прес. Зберігайте живіт підтягнутим, а куприком прагнете до п’ят. Не заламывайте шию – голова є продовженням хребта і тягнеться верхівкою вперед. Якщо важко, то для початку можна стояти на передпліччях, направивши долоні вперед. Щоб ускладнити завдання, спробуйте відірвати одну ногу від підлоги і потягнутися нею назад.
Як схуднути і прибрати живіт за допомогою планки максимально швидко? Рішення у тому, щоб робити її кожен день, поступово збільшуючи час стояння. Якщо вам важко утриматися і починає нити спина – робіть планку за кілька підходів.
