Диво-вправа “Вакуум в животі”
Добре опрацювати глибокі шари м’язів преса дозволить вам вправу, зване “Вакуум”. Воно прийшло з східних технік оздоровлення і йогической практиці носить назву “Уддияна Бандха”. Його виконання полягає в підтягуванні черевної стінки до спини, а діафрагми – під ребра на затримці дихання після повного видиху.
Для початку вам доведеться навчитися активізувати живіт при диханні – більшість людей дихають, використовуючи винятково грудну клітку (так зване міжреберна дихання). Пробуйте на кожному вдиху свідомо надувати живіт, а на кожному видиху – максимально підтягувати його всередину, вичавлюючи з себе весь до останньої краплі повітря. Цю вправу потрібно виконувати натщесерце, краще всього з ранку після пробудження, інакше можуть виникнути неприємні відчуття. Спочатку практика може здаватися вам некомфортною, але поступово ви звикнете до неї і станете сприймати її як масаж внутрішніх органів. Відчуття підтягнутого живота стане знайомим і зрозумілим, що дозволить і в внетренировочное час зберігати м’язи преса в легкому тонусі.
Не варто виконувати “Уддияна Бандху” більше 10-15 разів поспіль, а новачкам, які тільки освоюють “Вакуум”, вистачить і 1-2 разів. Щоб прибрати живіт в домашніх умовах за короткий термін, вам потрібно буде виконувати цю вправу щодня.
Існує і більш просунутий варіант “Уддияны Бандхи”, званий “Наули”. У ньому м’язи живота підтягуються не тільки усередину до спини, але і один до одного, формуючи опуклий валик на животі. Потім цей валик перекочують з боку в бік, як показано на фото нижче. Приступати до освоєння “Наули” бажано після гарного освоєння “Вакууму” і під наглядом інструктора.
