Опрацювання боків
Не варто забувати, що форма живота залежить не тільки від прямих м’язів преса – тих самих заповітних кубиків, але і від косих. Займатися косими м’язами потрібно розумно, щоб не “втратити” талію – надмірно перекачані бічні м’язи часто негативно позначаються на силуеті в цілому. Однак закидати тренування боків теж не можна.
Як прибрати живіт, так і сформувати красиву талію допоможуть різні варіації нахилів в сторони. Можна почати з такої вправи:
- вихідне положення – ноги ширше плечей, руки витягнуті в сторони;
- нахиліться у бік правої ноги, зберігаючи витягування в корпусі і в руках;
- поступово ліва нога може плавно їхати ще далі, а права – зігнути в коліні під прямим кутом – таким чином ваш корпус нахилиться ще нижче і стане паралельним підлозі, все тіло витягується по лівій стороні від кінчиків пальців руки до п’яти;
- поверніться у вихідне положення і повторіть все на іншу сторону.
Витягування в сторони також можна виконувати і в положенні сидячи. Ноги при цьому можуть бути як розведені в сторони, так і підтягнуті до себе. Не забирайтеся поперек і зберігайте відчуття підтягнутого живота.
Якщо ваш хребет здоровий, то включіть вправи на талію скрутки з фіксацією, вони допоможуть як прибрати живіт в домашніх умовах, так і поліпшити травлення за рахунок активізації внутрішніх органів. Ця вправа також сприятливо впливає і репродуктивну систему, полегшуючи критичні дні у жінок. Техніка виконання така:
- вихідне положення – лежачи на спині, ліва нога витягнута, таз зміщений трохи вправо;
- зігніть праву ногу в коліні і покладіть стопу біля лівого коліна, правим коліном потягніться за ліве коліно;
- обидві лопатки і обидва плеча залишайте притиснутими до підлоги – витягування повинно відчуватися у правому стегні і в м’язах преса;
- повторіть на ліву ногу, зсунувши таз трохи вліво.
Для того щоб косі м’язи живота були не тільки гнучкими, але і сильними, добре практикувати бічні планки – лежачи на боці, ви піднімаєте все тіло, спираючись на бічну сторону стопи і долоню. Якщо у вас слабкі зап’ястя, можна спиратися на всі передпліччя, розташувавши його перпендикулярно корпусу. Якщо ж, навпаки, ви хочете ускладнити вправу, то підніміть верхню ногу і витягніть її паралельно підлозі або зігніть в коліні і покладіть стопу собі на стегно.
