Рекомендації щодо вживання коктейлів: коли, яку і скільки?
Кожен протеїновий напій готується з урахуванням потреб. Деякі стимулюють схуднення, інші призначені для нарощування м’язів, треті для набору маси тіла, четверті є відмінним варіантом перекусу протягом дня, коли немає можливості нормально поїсти і так далі. Відмінність полягає в компонентах. Вранці, наприклад, відмінно підійде виготовлений в домашніх умовах білково-вуглеводний коктейль, що містить глюкозу, а от увечері дана речовина небажано. Потрібен напій, на перетравлення якого організму не потрібно витрачати багато енергії. До речі, що стосується засвоєння суміші: вона повинна бути приблизно такої ж температури, як і тіло 36-37 градусів. Це прискорить роботу шлунка.
Перед тренуванням не варто випивати занадто багато протеїнового напою, не більше 0,3 л. Що стосується часу, існує таке поняття, як «білкове вікно». Слідуючи йому, коктейль потрібно пити перед фізичною активністю, за 40 хвилин до неї, і через півгодини після її завершення. Це ідеальний час для засвоєння речовин організмом. Оптимальна кількість випитих в день тренування коктейлів – 3. Необхідно стежити за загальною кількістю споживаних білків, щоб не перевищити максимальну добову норму.
