Підйом ніг лежачи на спині
Дана вправа багато в чому схоже на зворотні скручування, але з тією лише різницею, що воно виконується не з зігнутими, а з прямими ногами.
Техніка виконання:
Ляжте на горизонтальну поверхню, покладіть руки вздовж корпусу. Якщо при такому положенні вам буде важко робити вправу, тоді можете покласти руки під сідниці. Досвідченим спортсменам рекомендується завести руки за голову і весь час триматися за якусь опору для кращого скорочення м’язів преса.
Голова і спина повинні бути повністю притиснуті, а ноги злегка зігнуті в колінному суглобі.
На вдиху підніміть ноги вгору, як це показано на картинці.
На видиху опустіть їх в початкове положення.
Поради:
- Опускайте ноги плавно, а не різко.
- Якщо виконання дається вам дуже важко, зігніть ноги в колінах.
- Для збільшення навантаження надягніть на ноги обважнювачі або затисніть між ними гантельку.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
