Як швидко накачати прес до кубиків в домашніх умовах? Ефективні вправи на прес

Кучер В.Г.

Скручування корпусу до піднятих ніг

Дуже ефективне, але в той же час дуже складна вправа для преса, яке навряд чи зможуть виконати новачки.

Техніка виконання:

  • Ляжте на підлогу, зведіть ноги і підніміть їх у вертикальне положення.
  • Випряміть руки і підніміть їх вгору.
  • Роблячи видих, підніміться в такому положенні вгору, намагаючись торкнутися пальцями рук своїх стоп. Для кращого опрацювання намагайтеся тягнутися до них плечима.
  • На вдих опуститеся вниз.

    • Поради:

    • Якщо виконувати вправу з прямими ногами вам поки що важко, тоді можете злегка зігнути їх в колінах.
    • Як і у випадку з іншими видами скручувань намагайтеся робити невелику паузу у верхній точці.
    Цікаве:  Фізичні вправи для схуднення боків в домашніх умовах

    Підйом ніг у висі

    Для виконання цієї вправи вам знадобиться турнік.

    Техніка виконання:

  • Візьміться руками за поперечину прямим хватом. Якщо у вас слабкий хват, скористайтеся спеціальними лямками.
  • Випряміть ноги і на видиху підніміть їх вгору, зробивши паузу в кілька секунд.
  • Роблячи вдих, плавно опустіть їх в ІП.

    • Поради:

    • Для кращого скорочення піднімайте ноги вище пояса.
    • Якщо з прямими ногами робити вправу важко, можете трохи зігнути їх в колінах.
    Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10