Як швидко накачати прес до кубиків в домашніх умовах? Ефективні вправи на прес

Кучер В.Г.

Велосипед

Велосипед – ще одна ефективна вправа на прес, яке добре прокачає нижню область цієї м’язи. Головне достоїнство цієї вправи полягає в тому, що воно добре підходить людям з будь-яким рівнем фізичної підготовки.

Техніка виконання:

  • Прийміть початкове положення: ляжте на підлогу (по можливості постеліть на нього спеціальний килимок, щоб не відчувати дискомфорт при виконанні), зігніть ноги в колінах і підніміть їх таким чином, щоб вони утворювали кут в 90 градусів.
  • Заведіть руки за голову і почніть крутити ногами в повітрі, ніби ви катаєтеся на велосипеді. При такому русі лівий лікоть повинен стосуватися правого коліна, а правий лікоть – лівого.
    • Цікаве:  Ефективні вправи для зарядки вранці

    Поради:

    • Протягом усього вправи поперек повинна бути притиснута до підлоги.
    • Виберіть для себе той темп, при якому ви зможете добре відчути напруження в зоні преса.
    • Намагайтеся тягнутися до коліна не ліктем, а плечем, щоб краще відчути скорочення у м’язах живота.
    Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10