Як швидко накачати прес до кубиків в домашніх умовах? Ефективні вправи на прес

Кучер В.Г.

Скручування

Коли мова заходить про те, як накачати прес в домашніх умовах, більшість згадує саме цю вправу. Як і у випадку з планкою, для його виконання вам не знадобиться ніяке обладнання. Єдине, що потрібно – це звичайний підлогу.

Техніка виконання:

  • Ляжте на підлогу. Зігніть ноги в колінах і витягніть руки перед грудьми (як варіант, можна схрестити їх на грудях). Не варто заводити їх за голову, оскільки це може створити зайву напругу для нижніх м’язів спини. Якщо вам зручно тільки в такому положенні, тоді тримайте руки біля голови, але не торкайтеся її.
  • На видиху підніміть верхню частину тулуба і тягніть плечі до зігнутих колін, скорочуючи черевні м’язи. Намагайтеся не піднімати спину повністю.
  • На вдих, поверніться у вихідне положення.
    • Цікаве:  Кращі вправи для плечей в домашніх умовах

    Поради:

    • Для кращого скорочення затримайтеся у верхній точці на 1-2 секунди.
    • Коли вам стане занадто легко виконувати цю вправу, спробуйте робити його з додатковим обтяженням (наприклад, з гантеллю).
    • Не нахиляйте шию вперед і не притискайтеся підборіддям до грудей.
    • Не опускайте тулуб різко.
    Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10