Тренування кілька разів в день: користь чи шкода?
Серед спортсменів-початківців є чимало людей, переконаних у тому, що для швидкого накачування преса необхідно тренувати його щодоби по декілька разів на день. Насправді це ще одна велика помилка. Як і всі м’язи нашого тіла, прес зростає не під час тренувань, а під час відпочинку. Тренуючи його за такою системою, ви не даєте йому як слід відновитися до наступного заняття. Саме тому багато людей так і не досягають результату, навіть незважаючи на те, що мають невелику кількість жиру в організмі.
Рекомендації
Щоб отримати максимальний ефект від тренувань і швидко накачати прес, пропонуємо вам ознайомитися з нашими порадами.
Не тренуйте прес дуже часто. Якщо ви в короткі терміни хочете накачати бажані “кубики”, то для цього буде достатньо однієї короткої тренування в день. У тому випадку, якщо ви повноцінно займаєтеся в тренажерному залі, то заняття на прес можна скоротити до 3-4 разів на тиждень. Справа в тому, що при виконанні базових вправ (жим лежачи, віджимання від підлоги, віджимання на брусах і т. д.) м’язи вашого живота будуть отримувати хорошу непряму навантаження. Тому кількох вправ на прес наприкінці або на початку силового тренування буде більш ніж достатньо.
Концентруйтеся на м’язах під час виконання вправ. Ще однією критичною помилкою при накачуванні преса є відсутність акценту на цільовий м’язі під час роботи. Нерідко виходить так, що після вправи на прес у людини болять м’язи спини або ніг, але ніяк не сам прес. Щоб уникнути такої ситуації, під час роботи необхідно акцентувати свою увагу на цільових м’язах (це стосується абсолютно всіх вправ, не тільки для преса).
Міняйте програму. Якщо ви виконуєте одні і ті ж вправи протягом тривалого часу (два місяці і більше), то з часом ваш організм звикне до такого навантаження і перестане на неї реагувати. Саме тому важливо час від часу міняти свою тренувальну програму, щоб не давати м’язам преса розслаблятися. Також не рекомендується робити за один підхід понад 30 повторень, оскільки робота в такому стилі розвиває витривалість, а не формує гарний рельєф.
Не забувайте дихати. Для того щоб швидко накачати прес, необхідно стежити за диханням. Якщо ви не будете дихати під час виконання вправ, то у вас підвищиться тиск, що в підсумку приведе до зниження ефективності.
З нюансами тренувального процесу ми розібралися. Давайте перейдемо до основної теми статті – як правильно і швидко накачати прес. Вашій увазі ми пропонуємо ряд вправ, завдяки яким ви зможете як слід прокачати м’язи свого живота.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
