Як швидко накачати прес до кубиків в домашніх умовах? Ефективні вправи на прес

Кучер В.Г.

Планка на ліктях

Почати наш список найбільш ефективних вправ на прес ми б хотіли з такого універсального вправи, як планка. Виконання планки має безліч плюсів для вашого здоров’я. Завдяки тому, що навантаження в даній вправі в основному статична (це якщо розглядати його класичну версію, а не різновиду), його можна робити в терапевтичних цілях для зміцнення м’язів спини, кора і преса.

Техніка виконання:

  • Станьте на коліна, а потім упріться в підлогу ліктями таким чином, щоб вони знаходилися рівному під плечима. Шия повинна бути рівною, а живіт втягнутим.
  • Упріться в підлогу шкарпетками і выровняйтесь в спині. Не розставляй ноги занадто широко.
  • Протримаєтеся в такому положенні стільки, скільки можете.
    • Цікаве:  Як спалити жир на животі, боках: продукти, вправи та ефективні методи

    Поради:

    • Якщо вам спочатку дуже важко виконувати планку на ліктях так, як це описано вище, ви можете робити її на колінах або з упором рук на лаву.
    • Ні при яких умовах не прогинайтеся в області попереку і не оттопыривайте таз.
    • Не нахиляйте голову занадто низько і не піднімайте її. Під час виконання особа повинна дивитися на підлогу.
    • Якщо в певний момент вам набридне виконувати класичний варіант планки, ви можете урізноманітнити цю вправу різними варіаціями. Про те, які ще види цього існують вправи, ви можете дізнатися з відео нижче.

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10